po treningu

[...] ok. Potem 12 10 10 8 z progresją cięzaru -sztanga na płaskiej. Na koniec sztanga skosem w górę. tak samo jak na płasko, z progresją. To daje 12 serii- a to wystarcza w treningu na masę. Wtorek Biceps 1 Sztanga łamana <od samego dołu do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń 2 Sztanga łamana <od samego dołu do połowy> 4 serie po [...]

[...] Można było wypytać się o wszystko i przekonać się na miejscu o umiejętnościach prowadzącego. Powiem tylko, iż do zaproponowanych treningów przekonali się np. gość po m.in. treningu boksu w Gwardii Wrocław, drugi po Tae-Kwon-Do i Krav Maga, mój kumpel po zapasach klasycznych... Co się tyczy umiejętności prowadzącego to trzeba było chociażby [...]

widze ,ze bardzo mocno wczuwasz sie w opisy dzialania systemow treningowych(przy kazdej zmianie treningu nastepuje niewielki wzrost-obojetnie czy cie dociaza ,czy odciza ale tez szybko to sie ustala na jakims okreslonym poziomiewymuszonym caloksztaltem treningu) i jestes wyznawca opcji silowej treningow ale myslisz o masie.i do tego jeszcze [...]

[...] o 6 rano 2 godzinne biegi, ciężkie treningi, że mało gada on tylko robi. A po 3 latach tych "ciężkich" treningów dalej ma kondycję tragiczną. Widzieliście filmik z treningu otwartego %-) ? Po 1,5 minuty UMIARKOWANEJ pracy na tarczach bokserskich był zadyszany jak koń po westernie. Nie wiem czy udawał, że niby dalej słaba kondycha czy [...]

Dzis dzien na regeneracje i wolne od treningu wiec przedstawie moja aktualna diete: I posiłek – 100g owsianki +4 bialka+5g oleju z pestek winogron blenderem i na patelnie jako omlet II posiłek 75g ryzu+150\200g piersi z kury+warzywa lub surowka + 5g oliwy z pestek winogron III ,IV,V taki sam jak II posiłek VI posiłek 200g chudego twarogu+5g oleju [...]

[...] 1.ćw odwrotne pompki w. przerwa 30-45s-3 serie 10-12 pow 2.ćw francuskie wyciskanie leżąc przerwa30-45s-3serie 12,10,8 ostatnia seria drop set 3.wyciag z lina 30-45s-3serie 12,10,8 Powrocilem tym samym do swojego starego sprawdzonego treningu na ktorym zrobilem najlepszy postep wic warto wrocic do niego po dluzszej przerwie na innych metodach.

[...] szereg parametrów istotnych podczas budowania masy. podobnie planuje zrobić, mógłbyś mi tylko przybliżyć jak to planujesz mniej/wiecej rozegrac? na start pewnie obcinasz 200kcal i dodajesz po każdym treningu siłowym 20min aero + aero w dnt? btw. a ja 30 jaj (po 75g ok wiec te sredniej wielkosci) mam za 11.50 :-) i to z dostawą do domu :-)

[...] podczas budowania masy. podobnie planuje zrobić, mógłbyś mi tylko przybliżyć jak to planujesz mniej/wiecej rozegrac? na start pewnie obcinasz 200kcal i dodajesz po każdym treningu siłowym 20min aero + aero w dnt? btw. a ja 30 jaj (po 75g ok wiec te sredniej wielkosci) mam za 11.50 :-) i to z dostawą do domu :-) Kompleksy metaboliczne i [...]

[...] kilobb fajnie napisał... Trzeba wbijać do głowy, bo niektórym (studensky nie piję do Ciebie akurat) wydaje się, że po przeczytaniu kilku postów na forum są ekspertami od treningu. Po co tutaj 25 postów "plan FBW do oceny" na pierwszej stronie? Zasady FBW dla początkujących są na tyle proste, że nie powinno być o to żadnych pytań. [...]

Witam ponownie po przerwie. :-) Wypoczynku nie było w minionym tygodniu zbyt wiele, w dodatku w sobotę naciągnąłem sobie prawy dwugłowy uda, więc tak w treningu właściwym jak i w rozciąganiu odpadają ćwiczenia związane z nogami. Przy H zjeżdżam sobie do 7 powtórzeń z 2 sek. spięciem, dojdę do 15 i dodam sekundę. Zgodnie z obietnicą wstawiam to, [...]

[...] Trening: -handstand 6x 10 sec pod ścianą przodem i tyłem (po 3 na każdą stronę) -l-site 6x 10 sec -planche 6x 10sec Po tym robie dłuższe rozciąganie ok 25 min , co do tego treningu nie ma nic szczególnego więc "powiem "tylko że było dobrze .;-) Wrzucam linki do filmików z których korzystam : http://www.youtube.com/watch?v=IUZJoSP66HI [...]

DZIEŃ 18 15.01.2015 Dzisiaj bez treningu ze względu że nie zregenerowałem się na tyle odpowiednio i wolę zrobić go jutro lepiej.U mnie po staremu ,brnę dalej do przodu po moje cele i nie żałuje ani jednego dnia ,żadne nie jest stracony,zawszę coś da się wynieść nawet z najgorszej sytuacji !!/-) PORZĄDNA MOTYWACJA I MOŻNA WSZYSTKO ! Aktualne [...]

[...] powinny być wykonane przed treningiem , przed ukaldaniem diety , przed dobieraniem suplementów , trening siłowy to nie zabawa , krzywde sobie zrobisz TO PRIORYTET !! Co do treningu to tak j/w rion max 4-6 tygodni ludzie nie zwracają uwagę na to że FBW składa sie z samych ćwiczen złożonych w popularnych rozwiązaniach typu SPLIT partia 1 w [...]

[...] wulkany sobie siedza na pysku juz drugi tydzien i sie ruszyc nie chca, a dochodza jeszcze nowe :/ idac dalej.. mysle tylko nad skórą dłoni.. czy wytrwa całe leczenie? wiadomo, ze podczas regularnej wspinaczki skóra na dłoniach staje się grubsza, ale ostatnio zauwazylem, ze jest juz faktycznie dość cienka i po intensywnym treningu zaczyna 'parzyć'

[...] ( niby Mistrzostwa Polski jakiejś federacji ) 18.01 ?? Ja sobie w Light Kicku wystartuję pierwszy raz. Tak dla startu aby poczuć ten klimat znowu. Poza tym od 18 grudnia do nowego roku robiłem formę w alko klimacie bo tyle okazji miałem :-P Teraz wróciłem do treningu i na start może być fajne. Dziś po stacjach już teraz mam zakwasy na brzuchu %-)

Całkiem niedawno prawie dostałemn w pisde od bezmózgiego Yetti. Wracam z sali do szatni po lekkim treningu a w szatni rozmowa Koksa z jakims w miare normalnym czlowiekiem. Przebieram sie, robie swoje, ale koks tak piłuje ze nie sposob nie slyszec. I skórvysyn mówi ze fajny steryd ma, od kumpla co choruje na astme i ze za***-isty na rzeźbe. Od [...]

u mnie prawie pusta lodówa, powinienem pojechać po zakupy ale mam wyj**ane kupię kebab sobie i nie zginę, obolały jestem po rannym treningu miałem off 3tyg a od pon wróciłem do życia

No brawo. W końcu przeszedłeś od słów do czynów. Spociłeś się? lekko bo sala nieogrzewana poza tym nie chciałem szaleć na pierwszym treningu po latach ale jednak indywidualnie z trenerem to jest to, juz po 2 rundach czułem większy luz i ciosy nie przypominały tak bardzo uderzeń cepem %-)

[...] chociaż ten przysiad z 32kg wszedł naprawdę bardzo łagodnie. Myślę, że z 36 wszedłby na spokojnie. Po przysiadach 5x5 Martwego ciągu z 70 kilogramową sztangą i obciążeniem, po nim Loaded Carry. Wziąłem dwa talerze po 20kg i chodziłem tam i spowrotem, a następnie trzymając jeden przed sobą. Finisz całego treningu pod postacią Resetów OS.

[...] ze wcale od tamtych miszczóf nie odstawał. Treneiro powiedział ze na wiosne zrobią rezerwową ekipe, oczywiscie taka nie powstała. Jeszcze powiem tylko tyle, ze po tym jednym treningu na którym byłem połowa zapowiedziała ze nie przyjdzie bo jutro jest LM w telewizji. Od tamtej pory nie chce miec nic wspolnego z polskim sportem poza kibicowaniem i [...]